Aktual.co.id – terlalu banyak makan bisa menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Biasanya, rasa tidak nyaman ini muncul karena sistem pencernaan bekerja keras untuk mengolah makanan yang masuk terlalu banyak sekaligus.
Tubuh memiliki mekanisme alami untuk mencerna makanan secara bertahap. Namun, ketika makanan yang masuk melebihi kapasitas lambung, proses pencernaan menjadi tidak optimal.
Akibatnya, perut bisa terasa begah, penuh, hingga muncul keluhan seperti kembung, mulas, atau bahkan mual. Kondisi ini umumnya bersifat ringan dan dapat reda dengan sendirinya.
Sakit perut setelah makan terlalu banyak bisa mengganggu aktivitas. Untuk meredakan hal tersebut situs Alodokter memberikan beberapa tips untuk meredakan kasus tersebut.
Berhenti Makan Saat Merasa Kenyang
Jangan paksakan menghabiskan makanan jika sudah merasa kenyang, meskipun masih ada makanan di piring, supaya perut tidak menjadi terlalu penuh dan mencegah sakit perut.
Duduk Tegak Setelah Makan dan Hindari Berbaring
Posisi duduk tegak memudahkan makanan turun ke saluran cerna, sedangkan berbaring setelah makan bisa memicu asam lambung naik dan perut terasa tidak nyaman.
Minum Air Putih Secukupnya
Konsumsi air putih yang cukup bisa membantu proses pencernaan. Sementara itu, hindari minuman bersoda atau berkafein karena keduanya bisa menambah rasa begah serta memicu produksi gas di perut. Hal ini bisa memperparah sakit perut setelah makan terlalu banyak.
Lakukan Gerakan Ringan
Setelah makan terlalu banyak, cobalah berjalan santai sekitar 10–15 menit di sekitar rumah, halaman, atau kantor. Aktivitas ringan ini merangsang otot usus untuk memindahkan makanan, mengurangi kembung, dan mencegah penumpukan makanan dalam lambung.
Kompres Hangat di Area Perut
Jika merasa sakit perut setelah makan terlalu banyak, khususnya kembung, nyeri, atau mulas, bisa kompres area perut yang sakit dengan handuk kecil hangat atau botol berisi air hangat di atas perut selama 10–15 menit. Cara sederhana ini dapat membantu otot perut lebih rileks, mengurangi rasa nyeri, dan mempercepat hilangnya rasa tidak nyaman. (ndi/alodokter)
