Aktual.co.id – Trauma psikologis biasa menimpa siapapun yang pernah mengalami kejadian yang menyedihkan, menakutkan, dan mengancam nyawa.
Mengutip dari Alodokter, trauma psikologis kadang bisa pulih dengan sendirinya seiring waktu. Namun jika tidak, Anda bisa menemukan beberapa cara mengatasi trauma di artikel ini.
Reaksi tiap orang terhadap trauma psikologis berbeda-beda. Ada yang dapat membaik dengan sendirinya, ada pula yang menetap hingga waktu lama. Jika dibiarkan, trauma dapat mengganggu kehidupan penderita.
Berikut ini adalah cara mengatasi trauma yang bisa dilakukan:
Fokus Hal Penting
Ketika berhadapan dengan trauma psikologis, fokuslah pada apa yang benar-benar perlu dilakukan dalam keseharian, sehingga dapat menghemat energi fisik dan emosional.
Kembali ke Rutinitas dan Cintai Diri Sendiri
Konsumsi makanan yang sehat, cukup tidur, berolahraga secara teratur, dan melakukan berbagai hal lain untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik.
Selain itu, cobalah melakukan hal-hal yang disukai, untuk menghilangkan stres. Beraktivitas dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dan mengatasi trauma.
Tenangkan Diri dengan Menarik Napas
Ketika cemas, stres, marah atau gelisah muncul, cobalah tarik napas dalam-dalam beberapa kali agar dapat berpikir jernih dan menjadi lebih tenang. Penderita juga bisa mencoba meditasi untuk membantu menenangkan pikiran.
Kerjakan Secara Bertahap
Tekanan dalam pekerjaan atau aktivitas bisa memicu stres. Untuk itu, bagilah tugas besar menjadi beberapa bagian yang bisa dikerjakan secara bertahap. Lakukan semampunya. Ketika mulai merasa penat, ambil jeda sejenak, lalu mulai kerjakan lagi.
Tidak Menyalahkan Diri Sendiri
Rasa bersalah, malu, marah, kecewa, sedih, dan mengasihani diri sendiri secara berkepanjangan, justru akan menjadi penyakit bagi diri sendiri. Menerima apa yang terjadi dapat mempermudah proses pemulihan diri dari trauma.
Cari Bantuan untuk Pemulihan
Apabila tidak dapat mengatasi trauma sendiri, carilah bantuan. Bisa curhat kepada teman atau keluarga, berkonsultasi ke psikolog atau psikiater, atau mendatangi organisasi masyarakat yang bergerak dalam bidang konsultasi khusus bagi penderita trauma. (ndi/alodokter)
