Aktual.co.id – Selain berolahraga secara rutin juga harus memiliki pola makan yang sehat. Namun, beberapa makanan sehat yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat memperlambat kemajuan kebugaran. Berikut makanan buruk yang tidak boleh dikonsumsi sebelum berolahraga yang dirilis Your Tango.
Makanan Berlemak Baik
Alpukat dan kacang-kacangan sangat lambat dicerna. Hal ini membuat tubuh berebut pasokan darah yang dapat menyebabkan kram selama latihan. Sebagai gantinya, dapat mengonsumsi karbohidrat dan protein rendah lemak 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.
Salad
Sayuran berdaun hijau sangat baik tetapi kandungan seratnya memperlambat proses pencernaan. Mengonsumsi sayuran ini sebelum berolahraga membuat perut kembung.
Kacang Polong
Kandungan serat yang tinggi dan karbohidrat rafinosa tidak dapat dicerna membuat perut tidak nyaman. Sebuah studi tahun 2017 menjelaskan bahwa kacang-kacangan menyebabkan kembung, gas, dan ketidaknyamanan perut selama latihan.
Citrus Fruit
Buah jeruk seperti jeruk bali dapat menyebabkan nyeri ulu hati selama berolahraga. Makanlah apel sebagai gantinya!
Jus
Jus segar membuat merasa lelah selama berolahraga. Kandungan gula yang tinggi membuat tubuh Anda menghabiskan energi dengan cepat dan menyebabkan kadar gula darah turun.
Makanan Pedas
Jika Anda ingin mengonsumsi karbohidrat sebelum pergi ke pusat kebugaran, jangan makan semangkuk cabai pedas. Jika makan pedas sebelum berolahraga akan mengalami sakit maag parah.
Suplemen Protein
Suplemen protein lebih tepat di konsumsi setelah berolahraga. Protein membantu proses pemulihan dan pembentukan otot, tetapi tidak cukup nutrisi untuk mengisi bahan bakar tubuh sebelum berolahraga. (ndi)
