Aktual.co.id – Ada kebiasaan malam hari yang mungkin membuat seorang menjadi tidak segar ketika bangu tidur. Rutinitas ini bisa mengganggu mood kebugaran sehingga berdampak pada kurangnya konsentrasi berpikir.
Waktu Menonton Layar HIngga Larut Malam
Cahaya biru yang dipancarkan perangkat ponsel menipu otak sehingga mengira masih siang, sehingga mengganggu siklus tidur alami kita
Otak sudah siap untuk beristirahat, tetapi mata memberi tahu otak untuk tetap waspada dan terjaga. Pertimbangkan untuk mengistirahatkan mata dari layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Percayalah, tidur akan terasa nyenyak.
Melewatkan Rutinitas Relaksasi
Belajar pentingnya rutinitas menenangkan diri. Hal ini bisa berubah mendengarka music, membaca buku, atau peregangan ringan.
Jika kebiasaan ini dilakukan rutin maka akan menurunkan ketidakbugaran pada tubuh. Ini seperti memberi tahu otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat dan bersiap tidur.
Lupa Minum Air
Dehidrasi dapat membuat merasa lesu. Tubuh ini mengandung sekitar 60% air, jadi wajar jika kekurangan cairan dapat membuat seperti terkuras.
Ingatkah ketika asyik bekerja atau mengerjakan proyek sehingga lupa minum air? Biasanya keaddan itulah yang menyebabkan menguap tiba-tiba.
Maka simpan sebotol air di samping tempat tidur dan biasakan minum segelas sebelum tidur dan saat bangun tidur. Besuk bisa dibuktikan bagaimana rasa setelah bangun tidur karena kondisi terhidrasi.
Makan Camilan Larut Malam
Makan sebelum tidur justru dapat mengganggu kualitas tidur. Tubuh masih perlu mencerna makanan, yang dapat membuat terjaga dan memengaruhi kualitas tidur.
Akibatnya bangun besuk pagi terasa tidak segar serta mudah mengantuk ketika menjelang siang hari. Maka atur pola makan untuk malam hari. Kurang makan di malam hari agar badan terasa bugar waktu bangun pagi.
Menggunakan Kamar Tidur Sebagai Ruang Serbaguna
Kamar tidur menjadi tempat serbaguna ini maksudnya untuk aktifitas lain di luar tidur. Seperti nonton TV di tempat tidur, mengerjakan tugas di atas tempat tidur, main ponsel di tempat tidur, bahkan makan dilakuan di atas tempat tidur.
Ketahuilah menggunakan kamar tidur untuk aktivitas selain tidur dapat menipu otak agar mengaitkannya dengan keadaan terjaga.
Cobalah kamar tidur sebagai tempat yang aman untuk tidur . Pisahkan pekerjaan dan aktivitas lainnya agar otak terasa nyaman serta baik untuk istirahat.
Mengabaikan Perawatan Diri
Mengabaikan perawatan diri , terutama di malam hari, dapat membuat stres dan kewalahan. Hal ini dapat merusak kualitas tidur tidak maksimal dan kelelahan sepanjang hari
Lakukan perawatan segerhana seperti mandi air hangat, menulis jurnal, bermeditasi beberapa menit, aka membantu kualitas tidur menjadi lebih baik.
Mengabaikan Gangguan Tidur
Gangguan seperti sleep apnea, insomnia, atau sindrom kaki gelisah dapat mengganggu tidur sehingga menyebabkan lelah esok harinya.
Jika kesulitan mengatasi menguap meskipun telah mengubah kebiasaan tidur malam jangan ragu menghubungi tenaga kesehatan profesional.
Pihak dokter saraf atau spesialis kedokteran jiwa dapat membantu mengidentifikasi apakah gangguan tidur menyebabkan kantuk di siang hari. (ndi)
