Aktual – Gangguan kecemasan bermacam – macam, mulai kecemasan menyeluruh, serangan panik, hingga fobia. Meski masing – masing gangguan kecemasan memiliki karakteristik yang berbeda secara umum kondisi ini dapat ditangani dengan psikoterapi dan obat – obatan. Cara yang bisa dilakukan secara mandiri adalah :
-. Menarik Napas Dalam
Caranya, tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, kemudian lepaskan kembali perlahan-lahan dalam 8 detik. Lakukan beberapa kali hingga pikiran Anda lebih tenang.
-. Memusatkan pikiran pada aktivitas yang dijalani
Cobalah untuk kembali fokus pada hal yang akan dilakukan, misalnya jika ada jadwal membersihkan rumah, lakukanlah. Jika ada jadwal berkumpul dengan teman-teman, pergilah.
Duduk diam tanpa melakukan apa pun dan hanya fokus pada kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin terjadi justru akan memperburuk rasa cemas.
-. Menerapkan metode 5-4-3-2-1
Lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling Anda. Sebutkan 4 benda yang bisa disentuh. Diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang didengar. Menyebutkan 2 bau yang bisa dihirup. Kenali 1 rasa yang ada di lidah. Cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini diyakini dapat menghentikan pikiran negatif yang membuat gelisah.
-. Menghindari minuman berkafein dan beralkohol
Alkohol memang dapat memberikkan efek rileks dalam jangka pendek, namun jika dikonsumsi terlalu sering alcohol justru dapat memperparah gangguan kecemasan. Konsumsi kafein dalam bentuk kopi maupun teh dapat memperburuk kecemasan. Sebuah studi menunjukkan konsumsi kafein membuat seseorang merasa gelisah, terlebih jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, yaitu lebih dari 5 gelas per hari.
-. Bercerita kepada orang terdekat
Bercerita dengan teman yang bisa dipercaya bisa meredam kecemasan. Orang tersebut bisa psikiater, teman dekat atau anggota keluarga yang memahami kondisi Anda. Cobalah mencari support grup yang beranggotakan orang – orang yang memiliki keluhan yang serupa. Sehingga bisa saling berbagi pengalaman dan tips dalam menghadapi kecemasan.
-. Meluangkan waktu untuk diri sendiri
Gunakan untuk berjalan santai, melakukan meditasi, atau sekadar berendam di air hangat. Bila perlu, matikan telepon genggam selama beberapa saat agar tidak terganggu. Menyediakan waktu untuk diri sendiri dan melakukan relaksasi salah satu cara yang membuat merasa lebih tenang dan rasa cemas pun mereda.
-. Makan dan minum secara teratur
Kekurangan cairan atau dehidrasi juga dapat meningkatkan detak jantung dan memperburuk rasa cemas. Makan dan minumlah secara teratur dan penuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Karena kekurangan gula juga bisa memunculkan rasa cemas. Namun penggunaan gula juga jangan terlalu berlebihan karena dapat menambah beban jika memikili penyakit diabetes. (ndi/berbagai sumber)
