Aktual.co.id – Sebuah studi yang baru-baru ini diterbitkan dalam Journal of Medical Internet Research menemukan bahwa berpartisipasi dalam program daring singkat yang dirancang untuk meningkatkan kebahagiaan menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan emosional.
Program tersebut, yang dikenal sebagai Big Joy Project , meminta peserta melakukan tindakan positif kecil setiap hari hanya selama satu minggu.
Khususnya, individu dari latar belakang kurang mampu, termasuk yang mengalami kesulitan keuangan, tingkat pendidikan rendah, dan status minoritas ras atau etnis, cenderung mendapatkan manfaat paling besar.
Para peneliti merancang studi ini sebagai respons terhadap meningkatnya kebutuhan akan intervensi kesehatan mental yang mudah diakses dan dapat menjangkau orang-orang dari berbagai latar belakang sosial dan ekonomi.
Banyak program kesejahteraan menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam studi-studi sebelumnya, tetapi seringkali membutuhkan waktu, sumber daya, dan komitmen yang membatasi skalabilitasnya.
Intervensi yang lebih lama menghasilkan efek yang lebih kuat, tetapi tingkat partisipasinya menurun karena beban yang ditanggung pengguna.
Proyek Big Joy diciptakan untuk mengatasi masalah ini dengan menawarkan alternatif berbasis web yang cepat dan gratis mudah diselesaikan oleh orang-orang dalam rutinitas sehari-hari.
“Kami terinspirasi oleh film dokumenter Mission: Joy , yang menceritakan persahabatan antara Dalai Lama dan Uskup Agung Desmond Tutu dan mengeksplorasi orang dapat menemukan kegembiraan dalam menghadapi kesulitan,” kata penulis studi Darwin Guevarra, asisten profesor psikologi di Universitas Miami seperti dirilis oleh Psypost.
Pesan itu terasa sangat penting selama pandemi. Bersama tim Greater Good in Action peneliti menciptakan Big Joy Project untuk menghadirkan tindakan-tindakan kecil yang bernuansa sukacita berbasis sains kepada semua orang.
“Kami ingin melihat apakah melakukan hal-hal kecil, seperti mengungkapkan rasa syukur atau membantu seseorang, dapat meningkatkan kesejahteraan emosional, meskipun hanya dilakukan sekali sehari selama seminggu,” kata penulis.
Program yang dihasilkan mencakup serangkaian tujuh kegiatan, seperti mengungkapkan rasa syukur, melakukan kebaikan, atau merenungkan pengalaman yang menginspirasi. Setiap kegiatan berlangsung sekitar 5 hingga 10 menit dan disampaikan melalui email selama seminggu.
Analisis menunjukkan peningkatan yang konsisten di semua ukuran hasil. Kesejahteraan emosional meningkat hampir satu poin penuh pada skala 0–10, emosi positif meningkat, dan peserta melaporkan mampu memengaruhi kebahagiaan mereka.
Stres yang dirasakan menurun secara signifikan, sementara kualitas tidur dan kesehatan yang dinilai sendiri menunjukkan peningkatan yang lebih kecil namun tetap signifikan.
Peserta yang melakukan lebih banyak aktivitas harian yang menyenangkan mengalami peningkatan yang lebih besar.
Bahkan peserta yang hanya menyelesaikan beberapa aktivitas pun mengalami peningkatan, dan terdapat tren yang jelas yang menunjukkan hubungan dosis-respons: lebih banyak keterlibatan menghasilkan hasil yang lebih baik.
Yang mengejutkan, bahkan individu yang tidak menyelesaikan aktivitas apa pun tetapi mengisi kedua survei menunjukkan sedikit peningkatan, kemungkinan karena refleksi diri atau efek plasebo.
Terlepas dari keterbatasan temuan ini menunjukkan pendekatan yang menjanjikan untuk memperluas dukungan kesehatan mental.
Dengan membuat kegiatan singkat, fleksibel, dan menarik, Proyek Big Joy meruntuhkan banyak hambatan yang menghalangi orang untuk berpartisipasi dalam intervensi tradisional.
Proyek ini menjangkau audiens global yang beragam dan memiliki dampak yang lebih kuat di antara kelompok yang lebih rentan semakin memperkuat potensi terhadap kesehatan masyarakat. (ndi/psypost)
